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Planilhas periodizadas baseadas em princípios científicos para maximizar seus resultados de hipertrofia e força.

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DICAS CIENTÍFICAS
PARA RESULTADOS REAIS

Chega de "achismos". Aprenda a treinar de forma eficiente e inteligente com conteúdo baseada em evidências.

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Passo 1: Identificação

Qual é o seu nível de treino?

Antes de escolher seu plano, identifique seu perfil abaixo com base no tempo de treino, domínio técnico e capacidade de carga.

01
Foco em Base

Aluno Iniciante

Até 6 meses de treino (máx. 1 ano)

  • ✓ Ainda está aprendendo a execução correta dos exercícios.
  • ✓ Coordenação motora e consciência corporal em desenvolvimento.
  • ✓ Baixa tolerância a altos volumes e intensidades de treino.
  • ✓ Ganhos iniciais rápidos devido a adaptações neuromusculares.
02
Foco em Volume

Aluno Intermediário

6 meses a 2 anos com regularidade

  • ✓ Domínio técnico da grande maioria dos exercícios.
  • ✓ Capacidade de trabalhar com cargas moderadas a altas.
  • ✓ Maior tolerância ao volume de treinamento semanal.
  • ✓ Treinos com divisões mais específicas e maior variedade.
03
Foco em Periodização

Aluno Avançado

Mais de 2 a 3 anos consistentes

  • ✓ Alto domínio técnico e grande consciência corporal.
  • ✓ Boa base consolidada de força e massa muscular.
  • ✓ Alta tolerância ao volume e intensidade de treino extrema.
  • ✓ Necessita de periodização e técnicas avançadas para não estagnar.
Passo 2: Ação

Escolha seu Objetivo

Metodologias validadas para transformar seu corpo, seja através de nossos protocolos online ou acompanhamento exclusivo.

PARA ELES
Ganho de Massa & Força

Protocolo Masculino:
Hipertrofia Bruta

O sistema periodizado exato para aumentar volume muscular, força bruta e construir um shape em V simétrico e denso.

  • ✓ Treino Periodizado Completo (ABC / ABCD)
  • ✓ Estratégia de progressão de carga
  • ✓ Guia de execução dos movimentos (Vídeos)

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PARA ELAS
Modelagem Corporal

Protocolo Feminino:
Glúteos & Definição

Treinos desenhados estrategicamente para eliminar flacidez, definir superiores sem exageros e construir glúteos e pernas fortes.

  • ✓ Foco intenso em Glúteos e Pernas
  • ✓ Combinação para queima de gordura local
  • ✓ Guia de execução dos movimentos (Vídeos)

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Acompanhamento Total

Consultoria Online

Eu monto seu treino totalmente personalizado para a sua rotina e te acompanho de perto pelo WhatsApp.

  • ✓ Treino 100% individualizado no App
  • ✓ Análise da sua execução por vídeo
  • ✓ Suporte direto no WhatsApp
  • ✓ Ajustes mensais de evolução
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Presencial

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Acompanhamento presencial exclusivo para extrair seu máximo em cada repetição, com segurança e técnica.

  • ✓ Atendimento presencial (1h/aula)
  • ✓ Correção postural em tempo real
  • ✓ Ajuste de carga e intensidade no ato
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Resultados de quem aplicou a metodologia ACA.

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"Treinar com a Ana elevou meu nível. Ela corrige detalhes que eu nunca percebi e me leva ao meu limite com segurança."

Carla B.

Aluna Presencial
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"Sempre fui travada para dançar. As aulas de Personal Dancer me deram uma confiança que eu não sabia que tinha!"

Juliana P.

Personal Dancer
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"Nunca consegui ter constância até começar a consultoria online. As planilhas são super explicadas e o suporte faz toda a diferença."

Mariana S.

Consultoria Online
Ana Clara Anjos Personal Trainer
A Criadora do Método

Muito além de
repetições e séries.

Olá! Sou Ana Clara Anjos. Minha missão é te mostrar que é possível alcançar um corpo denso e definido unindo ciência, técnica e consistência.

Como Personal Trainer, minha abordagem é baseada em evidências científicas focada em progressão de carga e segurança. Como Personal Dancer, trago a leveza e a consciência corporal para o movimento.

Vamos juntos construir sua melhor versão estética e mental?

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